خبراء يوضحون ما يحدث لمخازن الطاقة في العضلات
يُعد الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا بين الرياضيين ومحبي تمارين القوة، لكن كثيرين يتساءلون عمّا يحدث للجسم بعد التوقف عن تناوله، وكم من الوقت يبقى تأثيره قائمًا. وسلط تقرير صحي نشره موقع Verywell Health المتخصص الضوء على هذه النقطة، استنادًا إلى دراسات فسيولوجية حديثة.
وبحسب التقرير، لا يختفي الكرياتين من الجسم فور التوقف عن استخدامه، إذ تستغرق مخازنه في العضلات ما بين أربعة إلى ستة أسابيع للعودة إلى مستوياتها الطبيعية بعد الوصول إلى مرحلة "التشبع".
ويشير الخبراء إلى أن نحو 95% من الكرياتين الموجود في الجسم يُخزن داخل العضلات الهيكلية، حيث يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج الطاقة خلال التمارين عالية الشدة. أما النسبة المتبقية فتتوزع بين الدماغ والكبد والكلى.
وعند تناول مكملات الكرياتين بانتظام، ترتفع مستوياته داخل العضلات تدريجيًا حتى تصل إلى حالة التشبع، وهي المرحلة التي تكون فيها العضلات ممتلئة تقريبًا بالكرياتين ولا تستفيد من كميات إضافية كبيرة.
لماذا يستمر التأثير بعد التوقف؟
يفقد الجسم يوميًا نحو 1 إلى 2% فقط من مخزون الكرياتين، حيث يتحول إلى مركب يُسمى الكرياتينين، ثم يُطرح خارج الجسم عن طريق الكلى. ولهذا السبب، ينخفض مستوى الكرياتين ببطء، وليس بشكل مفاجئ.
وتزداد سرعة هذا الانخفاض لدى الأشخاص ذوي الكتلة العضلية الكبيرة أو الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا، نظرًا لاستهلاكهم الأكبر للطاقة.
ويوضح التقرير أن التوقف عن تناول الكرياتين لا يؤدي إلى تراجع فوري في القوة أو الكتلة العضلية. كما أن العضلات المكتسبة خلال فترة استخدام المكمل لا تختفي مباشرة، طالما استمر الشخص في ممارسة التمارين واتباع نظام غذائي متوازن.
كما يؤكد الخبراء أن التوقف عن المكمل لا يخفض مستويات الكرياتين إلى أقل من المعدل الطبيعي، لأن الجسم يستمر في إنتاج جزء منه ذاتيًا، إضافة إلى ما يحصل عليه من الغذاء.
فوائد مثبتة للكرياتين
تشير الأبحاث إلى أن الكرياتين يمكن أن يحسن الأداء البدني في تمارين القوة والسرعة بنسبة تتراوح بين 10 و20%، كما توجد دلائل أولية على دوره في دعم بعض وظائف الدماغ، مثل الذاكرة وسرعة التفكير، وإن كانت هذه التأثيرات لا تزال محدودة وتحتاج إلى مزيد من الدراسة.
ويحتاج الجسم في المتوسط إلى نحو غرامين من الكرياتين يوميًا. وينتج الجسم نصف هذه الكمية تقريبًا، بينما يأتي النصف الآخر من الغذاء، خاصة اللحوم الحمراء والأسماك، أو من المكملات الغذائية.
ويخلص التقرير إلى أن الكرياتين يبقى في الجسم لأسابيع بعد التوقف عن تناوله، وأن الانقطاع عنه لا يسبب آثارًا مفاجئة. ويؤكد الخبراء أن الحفاظ على النشاط البدني والتغذية السليمة يظل العامل الأهم للحفاظ على القوة واللياقة، سواء مع الكرياتين أو من دونه.
