في أغلب الحالات، السبب يكون شد في العضلات الخلفية للفخذ (Hamstrings) وعضلات السمانة، وهذا يأثر على مرونة الجسم بالكامل، و يجعلك تحس بشد أو تيبس أثناء الحركة.
الإطالة في الصورة من أفضل التمارين لتحسين مرونة السلسلة الخلفية للجسم، ولو عملتها باستمرار ستلاحظ فرق كبير في حركتك وأدائك.
💪 العضلات المستهدفة:
✅ العضلات الخلفية للفخذ (Hamstrings). ✅ عضلات السمانة (Calf). ✅ أسفل الظهر بشكل غير مباشر.
🔥 فوائد التمرين:
✔️ يزيد مرونة الفخذ الخلفي والسمانة. ✔️ يقلل الإحساس بالشد بعد التمرين. ✔️ يحسن أداء السكوات والديدليفت والجري. ✔️ يساعد على تحسين وضعية الجسم. ✔️ يقلل من احتمالية الشد العضلي والإصابات.
✅ الطريقة الصحيحة:
1️⃣ قف وقدميك متقاربتين أو بعرض الحوض. 2️⃣ حافظ على الركبتين مفرودتين أو بثني بسيط جدًا لو المرونة ضعيفة. 3️⃣ انحنِ من مفصل الحوض، و ليس من أسفل الظهر. 4️⃣ دع الذراعين ينزلوا بهدوء ناحية الأرض. 5️⃣ اثبت في وضع الإطالة 20 إلى 30 ثانية مع تنفس هادئ. 6️⃣ كرر التمرين 2 إلى 4 مرات.
⚠️ أخطاء لازم تجنبها:
❌ لا تحاول أن تلمس الأرض بالشدة عالية. ❌ لا تعمل الحركة بسرعة أو بالقفز. ❌ لا تحبس نفسك أثناء الإطالة. ❌ لو شعرت بألم حاد، وقف التمرين فورًا.
💡 افتكر: المطلوب إنك تحس بشد مريح، مش ألم. المرونة بتتحسن بالتدريج مع الاستمرار، و ليس بين يوم و ليلة
#إطالات #مرونة #الفخذ_الخلفي #Hamstrings #السمانة #تمارين #بناء_العضلات #حرق_الدهون #لياقة_بدنية #Fitness #OnlineCoaching #مدرب_أونلاين #MuscleMass
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق